به نقل از «ایران آنلاین»

رژیم غذایی برای رفع خستگی ناشی از قرنطینه کرونا

تاریخ انتشار: ۱۴ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۱۲۹۷۷۵

یک پزشک دانشگاه هاروارد برای رفع خستگی ناشی از قرنطینه کرونا راه حلی برای تقویت هورمون های بدن ارائه داده تا با یک رژیم غذایی بتوان با این خستگی مقابله کرد.

به گزارش نقل از هلث، این رژیم قادر است ظرف مدت دو هفته بهبود اساسی در سلامتی بدن ما و تقویت هومون هایمان بوجود آورد.

به گفته این محقق هنگامیکه عدم تعادل میان هورمون ها بوجود می آید بدن احساس خستگی بیشتری کرده و مقاومت کمتری مقابل بیماری ها خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با شیوه گسترده ویروس کرونا، این بیماری همه گیر احساس فشار روحی را بر ما دو چندان کرد و رفتارهایی چون خستگی ، بی حوصلگی ، بدخلقی را افزایش داد.

دکتر "امی " در این باره گفت: همواره تصور می کردم که احساس خستگی در میان زنان بیشتر از مردان مشاهده می شود اما با انجام مطالعات بیشتر روشن شد که مردان نیز این احساس را تجربه می کنند و به دنبال راهی برای مقابله با آن هستند.آنچه که مهم است باید بدانید تا چه حد احساس خستگی می کنید.

در یک بررسی آسان و سریع

انرژی شما چقدر خوب است؟ 5 =عالی و 1- خسته ام
شکم و روده های شما چند بار کار می کند و آیا مشکل دارد؟ 5= منظم است 1= مشکل دائمی دارم
اکر در سن باروری هستید قاعدگی تان چقدر منظم است؟ 5= مانند ساعت 1 = بسیار نامنظم
در طول سال چند بار سرما می خورید؟ 5 = زندگی سالمی دارم1= همیشه درگیرم
حالتان چطور است ؟5= زندگی خوب است 1= حتی یک تبلیغ باعث گریه کردنم می شود

بنابراین میزان سطح انرژی و کارکرد بدنتان می تواند بسیار مهم باشد که این مستلزم داشتن هورمون هایی منظم است.  وقتی استرس داریم میزان "کورتیزول " زیادی در جریان خون آزاد می شود این موضوع باعث کم شدن انرژی ، خلق و خوی افسردگی ، ولع زیاد به نمک و شکر و سبکی سرمان می شود.بنا بر این عدم تعادل هورمون کورتیزول همواره مشکل ساز است.

علاوه بر این هورمون ما هورمون های زیادی در بدنمان داریم که هر یک وظیفه کاری را بر عهده دارند و در صورت عدم تعادل هورمونی سیگنال های عصبی به نقاط مختلف بدن درست عمل نمی کنند.

دکتر امی افزود: ما متوجه شدیم که تعادل هورمون در 3 نقطه از بدن بسیار حائز اهمیت است.زیرا رویکردی 3 جانبه در بدن داشته وبدن را در حالت طبیعی قرار می دهد .این سه سیستم شامل هورمون ها ، سیستم ایمنی بدن و روده های ما است تا با کار تیمی بتوانند ما را مقابل هرگونه بیماری حفظ کنند.اگر یکی از این 3 بخش در تعادل نباشند انرژی بسیار پائینی خواهیم داشت و بدن مستعد ابتلا به بیماری و آلرژی خواهد شد.

رژیم غذایی

اکنون خوراکی که برای تقویت هورمون ها توصیه می شود موز سبز است موز سبز حاوی اسیدهای چرب زنجیره ای است که باکتری های خوب روده را تغذیه می کند و کنترل گلوکزو سلامت روده بزرگ را تامین می کند.

برای برنامه بهداشتی و رژیم غذایی باید مقادیر بالای فیبر در منوی غذایی افزایش یابد.بنا براین روزانه باید 6-8 وعده غذای فیبر بخوریم .سیب زمینی ، زنجبیل، تره فرنگی و لوبیا که برای باکتری های خوب روده لازم هستند. از سوی دیگر لبنیات و پنیرک ، کلم ترش میزان سطح باکتری های خوب روده را افزایش می دهد.

خوردن سبزیجات غنی از فیبر مانند تره فرنگی ، کنگر فرنگی ، سیر و مارچوبه ، کلم بروکلی ، جوانه گیاه ، گل کلم می تواند تاثیرات مثبتی بر سطح هورمون ها بگذارد.

رژیم غذایی گیاهی فاقد گلوتن و لبنیات می تواند انعظاف پذیری روده ما را افزایش دهیم ازسوی دیگر تا جائیکه که امکان پذیر است از سبزیجات ارگانیک استفاده کنید استفاده زیاد از کافئین می تواند میزان "کورتیزول " را افزایش داده و رفلاکس اسید معده و اختلالات روده را تشدید کند.

این بدان معنا نیست که یک فنجان قهوه یا چای ننوشید بلکه میزان دفعات نوشیدن چای و قهوه در طول روز مهم است. با این منوی غذایی می توانید بر خستگی ناشی از عدم تعادل هورمون ها و قرنطینه طولانی مدت مقابله کنید./ ایران آنلاین

سوپرناقلان کرونا تاثیر کمتر واکسن کرونا برای چاق‌ها مراقب باشید قرنطینه و استرس‌های کرونایی چاق‌تان نکند نسخه غذایی برای دوران نقاهت کرونا/ پرخوری افسردگی می‌آورد چاقی در ایران ترمز برید/ افراد دارای اضافه وزن و چاق در برابر کرونا ضعیف هستند بی‌تحرک‌ها به نوع شدید کرونا مبتلا می‌شوند/ نوع شدید مرگ کرونایی را افزایش می‌دهد رکورد مرگ روزانه در برزیل شکست/ گونه جدید کرونا ظرف ۲۴ ساعت بیش از ۴۰۰۰ قربانی گرفت    

آخرین اخبار مربوط به کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید

 

 

 

منبع: ایران آنلاین

کلیدواژه: تعادل هورمون رژیم غذایی هورمون ها عدم تعادل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ion.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۱۲۹۷۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رژیم غذایی گیاهی برای افراد سیگاری مفید است

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، به گفته محققان، خطر ابتلاء به آمفیزم در افرادی که سابقه سیگار کشیدن داشتند و رژیم غذایی گیاهی داشتند، در مقایسه با افرادی که گوشت بیشتری مصرف می‌کردند، ۵۶ درصد کمتر بود.

علاوه بر این، هر چه افراد سبزیجات و میوه‌های بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند، خطر ابتلاء به آمفیزم در آنها کاهش می‌یابد.

«ماریا جکسون»، محقق ارشد و متخصص تغذیه و استادیار دانشگاه پزشکی نبراسکا، گفت: «شناسایی این عوامل قابل تغییر، مانند رژیم غذایی، برای کمک به کاهش خطر ابتلاء به بیماری مزمن ریوی در افرادی که سابقه سیگار کشیدن دارند، حیاتی است.»

جکسون افزود: «این یافته‌ها با مطالعات قبلی که ارتباط بین انتخاب‌های رژیم غذایی افراد و سلامت ریه‌ها، از جمله کاهش خس‌خس سینه در کودکان و کاهش بروز آسم در کودکان و بزرگسالان را نشان می‌دهند همخوانی دارد.»

برای این مطالعه، محققان بیش از ۱۷۰۰ شرکت‌کننده را در یک مطالعه طولانی‌مدت سلامت قلب دنبال کردند که همه آنها بین ۱۸ تا ۳۰ سال سن داشتند و به مدت سه دهه تحت نظر بودند.

همه آنها تا سال ۲۰ مطالعه سیگاری فعلی یا سابق بودند و پرسشنامه‌هایی را برای پیگیری تاریخچه رژیم غذایی و کیفیت آنها پر کرده بودند.

بیش از ۱۳۰۰ نفر از این شرکت کنندگان در سال ۲۵ مطالعه سی تی اسکن کردند تا ببینند که آیا آمفیزم در آنها ایجاد شده است یا خیر.

آمفیزم، نوعی انسداد مزمن ریوی است، که به دلیل آسیب غیرقابل برگشت به کیسه‌های هوایی در ریه‌ها رخ می‌دهد و میزان اکسیژنی را که این کیسه‌ها می‌توانند به جریان خون منتقل کنند، محدود می‌کند. افراد مبتلا به این عارضه همیشه احساس تنگی نفس می‌کنند.

نتایج نشان می‌دهد که خطر آمفیزم به ازای هر یک واحد افزایش امتیاز رژیم غذایی گیاهی شرکت کنندگان، ۳۴ درصد کاهش می‌یابد. به عبارت دیگر، با مصرف بیشتر غذاهای گیاهی، خطر کاهش یافت.

جکسون گفت: «یافته‌ها نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به سیگاری‌ها، حتی کسانی که برای ترک سیگار تلاش می‌کنند، کمک کند.»

جکسون در ادامه افزود: «ما می‌دانیم که ترک سیگار طولانی‌مدت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و به درمان‌های مکمل مانند رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و گیاه محور نیاز دارد تا به حفظ سلامت ریه کمک کند.»

وی افزود: «تحقیقات بیشتری در مورد اینکه چه زمانی انتخاب‌های غذایی بیشترین تأثیر را بر سلامت ریه دارند، مورد نیاز است».

کد خبر 6097584