مثل آب خوردن خستگی روزانه تان را رفع کنید
تاریخ انتشار: ۱۷ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۲۳۴۸۳۹
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، در اداره ، در یک مرکز خرید یا پیاده روی با کودک خود - خستگی و فرسودگی می تواند بروز کند و بعضی اوقات هم خستگی ناشی از استرس و عدم ورزش و بعضی اوقات به دلیل رژیم غذایی ضعیف و محیط کاری است اما هر کجا که هستید و هر کاری انجام میدهید ، راهی برای تقویت انرژی خود بدون 10 فنجان قهوه یا 10 ساعت خواب وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
1. چرت 20 دقیقه ای هنگام ظهر
محققان خواب معتقدند که 20 دقیقه زمان مناسبی برای چرت زدن است که باعث می شود بعد از بیدار شدن احساس هوشیاری داشته باشید در حالی که خواب عمیق تر و طولانی تر در شب باعث ترمیم کامل بدن و هشیاری ذهنتان می شود ، یک چرت زدن 20 دقیقه ای در طول روز انرژی بیشتری برای ادامه کار به شما می دهد که در ادامه چند نکته در مورد چگونگی بهره برداری از چرت های هنگام ظهر وجود دارد:
- در مکانی خنک و تاریک و بدون حواس پرتی چرت بزنید ؛
- از یک چشم بند برای خلاص شدن از نور استفاده کنید
- یک یا دو ساعت بعد از صرف ناهار چرت بزنید
- بعد از آن خود را با یک پیاده روی و یا شستشوی صورت تقویت کنید.
چرت زدن برای رفع خستگی روزانه 2. بصورت قائم بنشینید و از خمیده نشستن دوری کنیدمطالعات نشان داده است که نشستن در حالت قائم به ما کمک می کند تا با افزایش سطح اکسیژن در خون مان با خستگی مبارزه کنیم و همچنین آزمایشات دیگری نشان داده است افرادی که بصورت قائم می نشینند، در مقایسه با افرادی که خمیده می نشینند روحیه بهتری دارند و احساسات منفی کمتری را تجربه می کنند و شما همچنین می توانید مقداری کشش سبک درست در میز کار خود انجام دهید تا گردش خون بهبود یابد و انرژی بیشتری کسب کنید.
3. خوب خندیدن برای رفع خستگی:خنده مزایای سلامتی زیادی دارد و ایجاد انرژی بیشتر و هوشیاری یکی از آنهاست.
وقتی می خندیم ، در هوای غنی از اکسیژن نفس می کشیم که قلب و ماهیچه های ما را تحریک می کند و سطح اندورفین ها را در خون ما افزایش می دهد و در نتیجه ، خنده باعث افزایش انرژی واقعی ما می شود بنابراین ، دفعه بعد که احساس کردید کم انرژی دارید و نمی توانید به کارهای خانه ادامه دهید ، به خود استراحت بدهید و چیز خنده داری تماشا کنید.
4. بو کردن چوب دارچین برای رفع خستگی:عطر دارچین تأثیر شگفت انگیز در مغز انسان دارد و عمل فعالیت مغز را تقویت می کند و با تنش عصبی ذهن مبارزه می کند و همین امر باعث می شود سریع تر فکر کنیم. همانطور که در بخش های قبلی سلامت نمناک گفته شد سایر عطرهایی که شما را هوشیارتر می کند روغن های اسانس لیمو و پرتقال است اما مراقب باشید:روغن ها می توانند باعث تحریک و واکنشهای آلرژیک شوند و باید با احتیاط استفاده شوند.
اغلب وقتی در مکان های تاریک هستیم خسته می شویم و سرگیجه می گیریم چرا که تاریکی باعث می شود تا بدن سروتونین کمتری تولید کند ، سروتونین انتقال دهنده عصبی مهمی است که باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم پس پرده ها را باز کنید و اجازه دهید کمی آفتاب وارد شود یا در فضای بیرون پیاده روی کنید و در هوای تازه تنفس کنید ، از پرتوهای خورشید لذت ببرید و بعد از آن احتمالاً احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت.
6. مصرف نوشیدنی انرژی زا خانگی و طبیعی برای رفع خستگی:بسیاری از دستور العمل های طبیعی خانگی و طبیعی برای نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد که می توانید نمونه های آن را در بخش سلامت نمناک به راحتی پیدا کنید و یکی از ساده ترین محصولات فقط 4 ماده تشکیل دهنده آن شامل لیمو ، زنجبیل، عسل و آب می باشد که در اینجا راه کارهایی که باید برای تامین ذخایر انرژی مجدد خود انجام دهید، وجود دارد:
1 قاشق غذاخوری آب و زنجبیل ، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری عسل را با یکدیگر مخلوط کنید ؛ 1 لیوان آب را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید و اگر می خواهید نوشیدنی شما واقعا سرد باشد مقداری یخ اضافه کنید. به گفته پزشکانکمبود آب بدن یکی از اصلی ترین دلایل خستگی است.
علائم دیگر کم آبی شامل سردرد ، سرگیجه و نوسانات خلقی است و بسیاری از ما به مقدار کافی مایعات روزانه مصرف نمی کنیم و اغلب فقط وقتی احساس تشنگی می کنیم یک لیوان آب می نوشیم. پس بنابراین دفعه بعد که احساس خواب آلودگی و سرگیجه کردید ، یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
7. ماساژ تسکین دهنده پا را امتحان کنید.استرس یکی از دلایلی است که ما تا پایان روز احساس خستگی می کنیم. یک ماساژ پای برطرف کننده استرس خوب می تواند باعث تغییر شگفتی در بدن خسته شما شود. پاهای ما حاوی 7000 عصب ، 19 عضله مختلف ، 107 رباط و 26 استخوان است و فشار مناسب در نواحی خاص پای می تواند باعث کاهش درد ، استرس و خستگی شود.
ماساژهای پا معمولاً شامل مالش ملایم است و فشار دادن نقاط مختلف برای چند ثانیه با شست یا انگشتان دست شما خوب است.
آواز درست مثل تمرین یا پیاده روی مغز شما را از خواب بیدار می کند و جریان خون را افزایش می دهد و اگر آواز مورد علاقه خود را زمزمه کنید ، باعث می شود احساسات پر فراز و نشیب بیشتری داشته باشید و علاوه بر این ، آواز خواندن ضد افسردگی طبیعی خوبی است و می تواند ذهن شما را از مشکلات روزمره خارج کند.
9. مقداری بادام بجوید.بادام انتخاب مناسبی برای یک میان وعده پرانرژی در میان روز است و همچنین حاوی ریبوفلاوین و ال کارنیتین می باشد، عناصری که به افزایش فعالیت مغز مرتبط هستند. آنها همچنین سرشار از منیزیم ، منگنز ، مس و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند که باعث بهبود سلامتی بدن می شوند و با کاهش حافظه ی بعد از ناهار مبارزه می کنند.
10. ورزش های با ریتم تند انجام دهیدبرای به دست آوردن انرژی طی روز یک تحرک کوچک چند دقیقه ای داشته باشید تا شارژ شوید.
11. دوش آب سرد برای رفع خستگی روزانه:برای اینکه سیستم بدنی شما تحریک شود دوش آب سرد بگیرید تا به گردش خون سرعت بخشد و هوشیاری شما زیاد شود. ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر خود را با آب سرد بشویید.
اگر دچار خواب آلودگی و خستگی در طول روز شده اید به عنوان میان وعده ، تکه های سیب، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون و یا بادام و میوه خشک شده میل کنید.
13. ویتامین ب برای رفع خستگی روزانه:از نشانه های کمبود ویتامین ب در بدن بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی است . اگر مدام خسته هستید ، ب-کمپلکس و یا مولتی ویتامین مصرف کنید تا علاوه بر تامین ویتامین ب، سایر مواد و ویتامین های مورد نیاز بدن شما را تامین کند.
14. وعده های غذایی کوچک و متعدد بخورید:برای رهایی از خواب آلودگی وعده های سنگین نخورید و با خوردن وعده های کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود بخشید.
15. پیاده روی برای رفع خستگی روزانه:یک پیاده روی ساده پس از چند دقیقه هوشیاری شما را افزایش می دهد.
اگر احساس کردید بی انرژی شده اید، تمرین ساده مدیتیشن را انجام دهید بدین صورت که بر روی یک صندلی بنشینید و در حالتی که کمرتان صاف است، دستانتان را بر روی زانوها قرار دهید. چشمانتان را ببندید و به افکار مثبت و پر انرژی فکر کنید. مثل توصیه های بخش های قبلی سلامت نمناک پیشنهاد می کنیم که نفس های عمیق بکشید و حالت تان را نگه دارید تا ذهنتان آرام شود و بعد از آن هوشیاری ذهنی و فیزیکی افزایش یابد.
17. توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از خستگی:1- صبحانه کامل و سالم بخورید.
مصرف صبحانه در شروع روز منبع اصلی سوخت برای فعالیت روزانه است . شیر ، نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی ، عسل ، تخم مرغ ، خامه و مربا مواد غذایی خوبی برای صبحانه هستند.
2- در روز وعده هایی غذایی کوچک با فاصله ی زمانی کم مصرف کنید. مثلاً در روز3 وعده اصلی + 3 میانه وعده داشته باشید.
3- مصرف شکر و کافئین را کاهش دهید تا از بروز خستگی جلوگیری کند . غذاهای چرب و دارای کافئین خواب شما را به هم می ریزند.
این ترفندهای تقویت کننده انرژی که درباره آنها گفتیم در بسیاری از افراد کاملاً مؤثر نشان داده شده اند اما با این حال ، اگر چندین روز پیاپی احساس خستگی کردید و به نظر نمی رسید چیزی به شما کمک کند بهتر است برای معالجه خود با پزشکتان وقت بگیرید تا حالتی را که باعث خستگی می شود کاملا از بین ببرید.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: خستگی قهوه پیاده روی رفع خستگی روزانه برای رفع خستگی داشته باشید خواب آلودگی باعث می شود انجام دهید پیاده روی دوش آب آب سرد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۲۳۴۸۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این پنج توصیه متخصصان راحت‌تر بخوابید
ایتنا - اگر همه اینها کار نکرد و تقلایتان برای خواب کافی و مفید یک ماه طول کشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، به‌ویژه وقتی شب‌های بی‌خوابی در عملکرد شغلی یا بر خلق‌وخوتان تاثیر منفی دارد.
افراد زیادی در سراسر جهان به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفیدی که متخصصان توصیه می‌کنند دست نمی‌یابند. به گزارش اسوشیتدپرس، مولی اتوود، استادیار روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشکده پزشکی جان هاپکینز، می‌گوید: نیازهای بدنتان را بشناسید و آنها را اولویت‌بندی کنید نه اینکه خیال کنید در عملکرد روزانه‌تان فقط خواب است مشکل دارد.
متخصصان خواب می‌گویند به جای آنکه دنبال روش‌های عجیب و غریب بگردید این ترفندهای ساده را امتحان کنید.
زمان امن و آرامی را برای خودتان ایجاد کنید
استرس ناشی از کار اجتناب‌ناپذیر است و دوری گزیدن از آن دشوار. سعی کنید بین پایان روز کاری و رفتن به رختخواب «زمان امن و آرامی» را ایجاد کنید. متخصصان می‌گویند که مسائل کاری و وظایف روزانه را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. از چک کردن ایمیل‌ها، پرداخت قبض‌ها، انجام کارهای خانه و گشت‌وگذار بی‌وقفه در شبکه‌های اجتماعی بپرهیزید و به جای این کارها با خواندن کتاب آرامش بگیرید، خودتان را با بازی سرگرم کنید یا وقتتان را با عزیزانتان سپری کنید.
حواستان به غذا خوردن باشد
خوردن وعده غذایی سنگین پیش از رفتن به رختخواب خواب را مختل می‌کند. بنابراین غذایتان را اول شب میل کنید.
آتوود می‌گوید، تاثیر خوردن غذای سنگین مثل این است که درست قبل از خواب، وقتی قرار است همه چیز رو به خاموشی و آرامش برود، به بدنتان کار مهمی واگذار کنید تا انجام دهد.
اما خیلی گرسنه هم به رختخواب نروید. میان‌وعده‌های حاوی پروتئین یا چربی‌های سالم مانند پنیر، بادام یا کره بادام زمینی با نان غلات کامل را امتحان کنید.
از کافئین و الکل اجتناب کنید
نوشیدن مشروب یا قهوه اسپرسو بعد از شام شاید آرامتان کند اما شب طولانی را به‌دنبال خواهد داشت. با وجود آنکه الکل در ابتدا ممکن است کمک کند بهتر به خواب بروید، اما چرخه خوابتان را برهم می‌زند و کیفیت خواب را کاهش می‌دهد، همچنین احتمال بیدار شدن در نیمه‌های شب را افزایش می‌دهد.
استفاده از فناوری را محدود کنید
نور گوشی همراه و صفحه کامپیوتر با سرکوب هورمون ملاتونین، که به خواب کمک می‌کند، ضرب‌آهنگ شبانه‌روزی یا ساعت زیستی بدن را برهم می‌زند. کارشناسان می‌گویند برای توقف جست‌وجوی صفحات اجتماعی در گوشی همراه به خودانضباطی نیاز دارید.
با پزشک مشورت کنید
اگر همه اینها کار نکرد و تقلایتان برای خواب کافی و مفید یک ماه طول کشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، به‌ویژه وقتی شب‌های بی‌خوابی در عملکرد شغلی یا بر خلق‌وخوتان تاثیر منفی دارد.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟